こんにちは。三上みひろです。
今回はダイエットとライフスタイルについての内容です。
お手数ですが、先に注意事項に目を通していただければと思います（^人^）
【記事を読む前に】
ここから先、「痩せて美人になりたい」という欲求がある前提で記事を書いています。
また「ダイエット＝体重を減らす」だけではないことも承知していますが、わかりやすさ優先で筋トレ等でボディメイクすることは省き、「ダイエット＝体重を減らす」に意味を限定して書いています。
実際、多くのダイエットしている人達は「ただただ痩せたい。体重を極限まで減らしたい。」というよりは、「今よりも美しくなりたい。だから痩せたい！」と思っていると思います。
それを踏まえての記事です。
ただし、注意していただきたいのは
「痩せている＝美しい」「ダイエット＝体重を減らすこと」「痩せたら美人になる」「太っている＝だめ。醜い。だから痩せないといけない」という考え方に、個人的には疑問があります。
とはいえ、どんな美的価値観を持ち、何を追及するのかは自由！ダイエットに関しては、私の経験も活かせるとおもい記事にしました。
この記事はダイエット賛美の記事でもないし、自分の身体に満足している人に「そんなレベルで満足していたらダメだよ！」と不安を煽る意図はまったくありません。
もし今、あなたが太っていることに悩んでいて、自分のことを可愛いとか美人と思えないとします。
そうだとしても自分のことを”美人”として扱い、”美人”として振る舞ってみてください。
美人として生きてみましょう。
多くの人は勘違いをしています。
痩せて自分が納得のいく自分になってから”美人”として振る舞おうとしています。
例えば
- 痩せてから自分に似合う洋服を着よう
- 痩せたらデパートコスメでお買い物しよう
- 痩せたらヨガを習おう
- 痩せたら気になる人に声をかけよう
これらはほんの一例ですが、そんな風に考えていることが多いのです。
これだと中々ダイエットが上手くいかないか、もしくは一瞬痩せたとしてもすぐにリバウンドして元に戻ってしまうと思います。
なぜならライフスタイルがなにも変わっていないからです。
私は現在、ダイエットらしいダイエットは一切していません。
好きなものを食べて、好きなときに運動して、体重はほぼ一定値をキープ。自分の体が大好きで、体重や食事の呪縛から解放された状態です。
昔は過激なダイエットを繰り返し、太って痩せて太って痩せてを繰り返し、摂食障害にまでなった経験があります。その経験から学んだことをお伝えします。
※摂食障害はダイエットだけが原因ではありません。根本原因の治療も必要ですので、現在治療中の方は医師の指示に従ってください。
もくじ
あなたがリバウンドしてしまう理由。根性で乗り切るのはもうやめよう！
実際、世の中にダイエット情報がこんなにも溢れているのは、ダイエットが上手くいかないか、痩せてもすぐにリバウンドしてしまうということの現れですよね。
そうなってしまう理由はシンプルで。
ライフスタイルに変化がないからです。
日常生活とダイエットを分断して考えているケースが非常に多いと思います。
例えばいま、体重が60kgだとします。
そうすると、今のライフスタイルは【体重60kgを維持するにちょうどいいライフスタイル】を送っているということです。
食事習慣、運動習慣、生活リズム、仕事のやり方、人間関係、思考習慣、お金の使い方、時間の使い方…すべてが【体重60kgを維持するのにちょうどいいライフスタイル】ということです。
そしてこんなことを思いつきます。
「さすがに最近、膝が痛くなってきた…よし！ダイエットするぞ！」
さっそく、色々と計画をたてて実施します。
- 夜ごはんは豆腐と鶏肉とサラダだけ
- お菓子が好きだけど、ダイエット中だから我慢
- いつも運動しないのに、急にハードな運動を始める
- 朝はアサイーボールだけ
- 週末にいきなり断食
- 水を３リットル飲む
などなど！
内容は色々かと思いますが、最近はやっているものをピックアップしました。
【体重60kgのライフスタイル】→【ダイエットモード】になったわけですが、これは続くわけがありません。
よくダイエットが続かない理由を「根性がない」とか「途中で諦めちゃう」としてしまう人がいるのですが、こんなのドM意外続きませんし、続かないのが普通です！
【体重60kgのライフスタイル】→【ダイエットモード】→【痩せる。けど、続けられない】→【体重60kgのライフスタイル】
書き出してみるとよくわかると思いますが
体重のリバウンドは、ライフスタイルのリバウンドです。
根性の問題でも、あなたの性格の問題でもありません。
元々、勝ち目のない筋悪だったのです。
え？芸能人は続いているって？
芸能人は「そういう生活」を長い期間かけてつくり上げてきている人たちです。
プロアスリートのトレーニング、いきなり真似しますか？
真似しませんよね。というか、真似できませんよね。
それは根性がないからですか？
違いますよね。それに耐えうる身体ができていないからですよね。
でも食事だとなぜか「気合いでできる！頑張る！」と思い込んでしまうんですよね。
気合いでできると思うから、無理なことを頑張ってしまう。
そして、できない自分を責める。
さらに、ダメな自分でも続けられる簡単な方法を探して、ダイエット迷子になってしまうのです。
体重はライフスタイルの現れです。
変えるのはライフスタイル。
自然と体重○○kg(理想体重)になるライフスタイルを構築することが、ダイエットの本当の勝ち筋です。
昨日より今日、0.1% 美人になる生き方を選ぶ
今の体重は、食事習慣、運動習慣、生活リズム、仕事のやり方、人間関係、思考習慣、お金の使い方、時間の使い方の結果です。それらを何かひとつ変えたら、体重も減っていくのです。
もちろんこれらを「今より太る」方向に変えたら太ります。そうではなく、「痩せる」方向に帰るといいと思います。
具体的にイメージしにくいなぁと思ったら、「今よりも美しくなれる方」を選べばOK！
多くのダイエットしている人達は「今よりも美しくなりたい。だから痩せたい！」と思っていると思います。
ということは、今よりも美しい人としてライフスタイルをつくっていけばいいのです。そうすると、体重は自然とあとからついてきます。
今日からできる簡単な方法をご紹介します。
当たり前すぎる内容かもしれませんが、当たり前を当たり前にやるというのは意外と大変。
奇をてらう必要はありません。まずは当たり前にできるとこをおこなって、当たり前レベルをどんどんあげていきましょう^ ^
自分に合う”美人”な洋服を着る
今の自分のサイズに合う”美人”な洋服を選びましょう！
太っているとき、私自身も経験がありますが、”ダボダボしていてボディラインがみえない”もしくは、”ワンサイズ小さいピチピチの服”を着てしまいがちです。
ダボダボ服でボディラインを隠すのは、わかりやすいかと思います。
太っている自分を醜いと思い、みられたくないという気持ちからです。そして、「痩せたらかわいい服を着る！」と思っています。そうではなく、今すぐ、今のあなたが可愛く、美しくみえる洋服をきてください。
そして、ピチピチの洋服を着るパターン。
これは”痩せたときに合わせて買ったけどリバウンドして、もったいなくて着ている”、もしくは”これ以上サイズを大きくしたら負け”、もしくは”すぐに痩せないとまずい！と気合を入れるため”に着ているケースが多いと思います。
こちらも同じく、今の自分を美しくみせてくれる洋服を買い直しましょう。その洋服を着ている限り、焦りが生まれ一発逆転を狙ってしまうからです。
今より美しい自分は、自分を愛し、美しい装いを選んでいるはずです。
なかなか決心がつかない方は、とりあえず”不美人な服”を１着捨ててみるのもいいと思います。
ちなみに私は”ピチピチ”タイプでした。急激に痩せたり、急激に太ったりを繰り返していて、痩せるたびに「今回こそこの体重をキープする！お金かけたら真剣になるでしょ！」と高いスカートを購入したりしていました。
しかし、あっという間にピチピチに。笑ったはずみに、スカートのホックがブチっ！！！！と音を立てて吹っ飛んだこともあります。笑
ダイエット成功の”ご褒美”を先に与える
痩せたらやりたいと思っていること。
痩せたら買おうと思っていること。
もしあるのであれば、それは先に手にしてしまいましょう！
ご褒美は不要です。
ライフスタイルを変えるということは、その生活が当たり前の自分になるということです。
ご褒美がないと続かないようなことは、ご褒美があっても続きません。
デパートコスメでお買い物してみたいと思っているのであれば、デパートコスメを買いに行ってみてください。
コスメカウンターでタッチアップしてもらい、いつもよりも丁寧にメイクし、綺麗に変身してみましょう。
そうすると、自分を大切にする気持ち、もっと綺麗になりたいという気持ちがわいてくるかもしれません。今、この瞬間の自分を愛する気持ちは、美人への近道です。
また、痩せてからヨガに通いたいと思っているのであれば、ヨガの体験に行ってみてください。
汗をかく気持ちよさに目覚めるかもしれません。
ヨガの時間は雑念が消えて、ストレスが軽減されることもあります。
そうすると、それが食事、睡眠、時間の使い方に影響を与えて、さらに美人が加速するかもしれません。
痩せて美人になってからやりたいと思っていることをいますぐ叶えたほうが、結果として希望は叶いやすいのです。
今の自分のまま、美人としての生活を楽しみましょう。
痩せて綺麗になったらやりたいことを、今すぐやっても罰は当たりません＾＾
人生は有限。やりたいと思っていることをどんどんやっていきましょう。その世界を体験して初めて感じることもあるはずです。
目にする情報、耳にする情報をアップデートする
これは端的にいうと
ダイエット情報をみたり聞いたりするのをやめる
ということです。
ダイエットに翻弄されているとき
- 痩せやすい食材情報
- 簡単に痩せるダイエットノウハウ
- 1週間でウエスト5センチダウン筋トレ
- １ヶ月で◯kg痩せた体験談（運動量や食事量を真似するため）
- ダイエットのモチベーションを上げるための名言Twitter、Instagram
などなどに時間を費やしていませんか？
私は高校生の頃、ダイエット専門の月刊誌を愛読。そして、参考になりそうなことをメモして、オリジナルダイエットノウハウを作っていました。
繰り返しにはなりますが、大切なので繰り返します。
今の体重は、食事習慣、運動習慣、生活リズム、仕事のやり方、人間関係、思考習慣、お金の使い方、時間の使い方の結果です。
SNSでダイエット情報を集めているのであれば、それをやめて、別の時間にあててみてください。
なにも「運動しろ！」とはいいません。あなたが好きなことをすればOKです。
ちょっと想像してみて欲しいのですが、痩せたあとも同じような情報をずっとみていると思いますか？おそらく違うと思います。
ダイエットに翻弄されていたとき、【痩せやすい食材、簡単に痩せるダイエットノウハウ、飲む酵素、入浴で痩せる方法、酵素風呂、岩盤浴、ダイエットDVDのレビュー、足の太くならないランニング方法、プロテインで痩せる方法、ビール酵母、オオバコ、痩せるお茶、サジー、サプリメント、水泳、水中ウォーキング】を永遠と調べていました。
しかし、その当時は一瞬痩せたとしても、すぐにリバウンド。この時間の使い方がいかに非効率的であるかの証明になったと思います。
ダイエットといえば、食事制限と運動ばかりが注目されますが、時間の使い方を変えないかぎりダイエットループは抜けられなかったと思います。
もし体重の心配をしなくてもよくなったとしたら、なにに時間を使いたいですか？
どんなことを調べたり、集めたり、学んだりしたいでしょうか？
思い浮かんだことを、今日から少しずつ日常に取り入れてみるといいと思います。
いきなりダイエット情報を遮断するのはハードルが高いと思いますので、いつもは無意識に過ごしている時間を意識してみるところからはじめてみましょう。
自分がダイエットに夢中のときは、「この世にダイエットを気にしない女性なんているの？女性は一生ダイエットするものでしょ？」と思っていました。
その思い込みを疑ってみましょう＾＾
今日から美人として生きてみる
あなたの体重は、あなたのライフスタイルで決まります。
ダイエットが続かないのは、【いつものライフスタイル】と【ダイエット期間】を切り離して考えているからです。
ライフスタイルに目を向けて、根本からの改善を試みるのが近道で盤石です。
ダイエットというと、食事と運動ばかりに目を向けられがちですが
- 食事習慣
- 運動習慣
- 睡眠習慣
- 仕事環境
- 人間関係
- お金の使い方
- 時間の使い方
すべてがお互いに関連し合っています。
今よりも「美人な生き方」にシフトしていきましょう。簡単に取り組める分野から取り組んでみてください＾＾
ではまた！
